MINDFULNESS
El término mindfulness o meditación consciente se refiere al momento de presencia mental en el que todo lo que sucede dentro y fuera de uno mismo es visto como realmente es; sin dolor, miedo o sufrimiento. En la práctica, es la atención al aquí y al ahora, intencionalmente, pero sin voluntad de crítica. Es una forma de meditación basada en la consciencia apropiada para aceptar cada contexto de la vida cotidiana. Este es precisamente el aspecto más contracorriente del mindfulness o atención plena: aceptar y vivir el lado negativo de la vida, admitir el malestar sin relegarlo a un lado oculto de la mente.
Aceptar vivir en el momento presente significa no abandonarnos y estar más cerca de nosotros. Estar abierto a la realidad sin distracciones es la condición indispensable para entendernos a nosotros mismos y a los demás; como somos y cómo son, y hacer de cada forma de sufrimiento una experiencia de apertura, de ternura; una razón para el contacto con la dimensión profunda del "estar vivo".
El mindfulness es capaz de reducir la sensación de dolor en aquellas personas que sufren dolores crónicos, como es el caso de los pacientes con fibromialgia. Incide sobre la actividad cerebral, logrando, por un lado, desactivar las áreas de evaluación negativa del dolor y, por otro, activar aquellas relacionadas con los procesos de sanación y resiliencia. De esta manera, ayuda a calmar el sistema nervioso simpático, lo que suele llevar a reducir los niveles de estrés, por un lado, y también la sensación de dolor percibida. Este aprendizaje consigue aliviar el dolor a nivel neuronal y mejora la calidad de vida de los pacientes de fibromialgia.
En la página https://andresmartin.org/2016/09/mindfulness-la-fibromialgia-mirar-dolor-amabilidad-alivia-malestar-reduce-dolor/ han descrito los beneficios del mindfulness en la fibromialgia:
El mindfulness y el MBSR enseña a dirigir la atención lejos del dolor con amabilidad, en vez de apartarla de este. Tomar conciencia del dolor de una forma amable es la clave de la eficacia del mindfulness ya que ello activa zonas neuronales que facilitan la integración y sanación.
La capacidad del sistema nervioso central para percibir el dolor queda amortiguada.
Los pacientes consiguen reducir los pensamientos angustiosos y otros sentimientos asociados al dolor.
Potencia el autocuidado al darle al paciente herramientas para ser consciente de sus necesidades y querencias físicas gracias a la profundización en el conocimiento del propio cuerpo.
Promueve la relajación muscular, reduciendo la tensión y la irritabilidad.
Actúa como un paragolpes frente a los síntomas relacionados por la reducción de estrés.
Las sesiones de mindfulness se completan, en muchas ocasiones, con ejercicios de meditación y la práctica de yoga. Este último hace hincapié en posturas -o asanas- que aumentan la flexibilidad y la fuerza muscular y articular, siempre teniendo presente el ritmo de la respiración. "Aquí y ahora", como suelen decir los maestros de yoga y cómo quiere transmitir la práctica del mindfulness.
Podemos empezar a practicar mindfulness con alguno de los videos de más abajo o con estos libros de ejercicios para hacer mindfulness a tu ritmo, cuando y donde quieras.
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